Главная » Статьи » Статьи

Физическая активность

Роль физической активности в жизни человека
 
Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:
 
1. она делает человека физически привлекательным;
2. существенно улучшает его здоровье;
3. увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;
4. снижает риск развития многих заболеваний;
5. помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;
6. помогает поддерживать нормальную массу тела.
 
Как можно повысить повседневную физическую активность?
1. Ежедневно 1-2 остановки до работы и с работы ходите пешком;
2. поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом;
3. занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;
4. на работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики и ходьбы;
5. устраивайте вечерние прогулки перед сном;
6. занимайтесь с детьми активными играми.
 
О физической активности Вы должны знать, что:
 
1. занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю;
2. должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем Вы приступите к занятиям;
3. продолжительность занятий, в среднем, 30 минут в день;
4. начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья.
5. учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений (ходьба, аэробика, подвижные игры и т.д.);
6. проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»);
7. выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;
8. перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;
9. периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;
10. занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;
11. обязательно следите, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит, нагрузка для Вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить;
12. контролировать интенсивность нагрузки можно по пульсу (частота сердечных сокращений), который на высоте нагрузки не должен превышать 55-70% от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут.
Формула для расчета максимальной частоты сердечных сокращений при умеренной физической активности: ( 220- возраст в годах ) * 0,5/ 0,7
 
Примеры физической нагрузки умеренной интенсивности:
 
Ежедневная активность:
 
· 30 минут быстрой ходьбы ( около 3 км );
· 15 минут подъема по лестнице;
· 30-45 минут работы в саду;
· 45-60 минут мытья автомобиля;
· 45-60 минут мытья полов или окон. Физические упражнения:
· 8 км езды на велосипеде в течение 30 минут;
· 15 минут бега (2,5 км )
· 30 минут интенсивных танцев;
· 20 минут плавания;
· 45-60 минут игры в волейбол.
 
Привлекайте к занятиям своих родных, близких, друзей и особенно детей, начиная с раннего возраста! Пусть физическая активность станет для Вас привычкой, частью Вашей повседневной жизни и поможет Вам поддерживать свое здоровье.

Категория: Статьи | Добавил: DeeJayVirtual (26.02.2017)
Просмотров: 62 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar